MedicFitness

Entrenamiento Personal a Domicilio

2011-02-04T12:18:00.000-08:00

En Medic Fitness contamos con un equipo de entrenadores especializados que le ayudarán a realizar sus entrenamientos en la comodidad de su hogar, ya sea que cuente con un sofisticado gimnasio en su área social o si no tiene nada, nuestros profesionales se adaptan a sus necesidades, a su horario y llevan lo necesario para que sus objetivos sean alcanzados

Los entrenamientos son coordinados y supervisados por el Lic. Alejandro Lombardo, especialista en actividad física y entrenador personal de vasta experiencia. El equipo de entrenadores cubre todas las áreas de la ciudad, desde Costa del Este, Paitilla, San Francisco, Bethania, Bella Vista y sus alrededores. Llaménos y coordine su entrenamiento personal hoy mismo. Celular: 6450-6075

Recomendaciones para estas Fiestas

2010-12-06T10:22:00.000-08:00

Si eres de los que no quieren aumentar de peso en estas fiestas, te propondré a continuación algunos trucos o consejos para evitarlo.

1) Planifica bien lo que se va a comer. Incorpora dentro del menú opciones saludables (y bajas en calorías) como: ensaladas de vegetales con frutas, frutas frescas, bebidas lite.

2) Ahorra calorías. Elige alimentos o bebidas que tengan menos calorías. Ej. Prefiere el pavo sobre el jamón; las frutas sobre el dulce de frutas; el vino sobre el ron ponche; la ensalada de vegetales con frutas sobre la ensalada de papas. Además puedes modificar las recetas, ya sea eliminando ingredientes altos en grasas y-o azúcares, o intercambiándolos por otros menos calóricos.

3) Controla las porciones. Evita comer en exceso. Saborea y mastica bien (alrededor de 30 veces) la comida. Probablemente sea mejor probar un poco de cada comida en cantidades controladas (porciones pequeñas). Come solo hasta estar satisfecho.

4) Practica la regla de las 4 mordidas: Elige un postre y dale solo 4 mordidas, luego aléjalo de ti.

5) Vigila lo que bebes. “Somos lo que comemos… y lo que bebemos”. De nada sirve que vigiles lo que comes, si no vigilas lo que bebes. Evita las bebidas azucaradas y las bebidas alcohólicas. El alcohol es una bebida muy calórica, y junto a una gran comilona, no son buenos aliados del control de peso. Por ello, trata de no beber, o al menos, bebe solo una copa de vino.

6) Bebe suficiente agua. Antes de “hundirte” en el buffet, bebe 1 ó 2 vasos de agua. Esto te hará sentir más satisfecho(a), y disminuirá la cantidad de comida que consumes.

7) Plato balanceado. Elige sólo 2 opciones de carbohidratos (entre rosca, tamal, arroz o ensalada de papa). Incluye muchas frutas y vegetales. Consume + ensaladas que jamón.

8) No llegues con el estómago vacío a reuniones/fiestas o a la hora de la cena navideña o de fin de año. Para prevenir comer demasiado, puedes elegir comerte una fruta, un yogur descremado o una ensalada, o tomarte una infusión o un caldo colado.

9) Pierde un poco de peso antes de las festividades. Algunas personas bajan de peso para compensar lo que subirán.

10) Quema calorías. Practica ejercicio físico cada día, durante al menos 30 minutos, y aléjate del sedentarismo. Puedes correr, caminar, montar bici, bailar, etc.

Recuerda que la alegría de estas fiestas, no tiene que ir necesariamente acompañada de libritas de más. Intenta seguir estas recomendaciones y empezaremos el nuevo año sin remordimientos.

Felices Fiestas,

Dra. Gina Hernández de Lombardo

Recomendaciones Nutricionales en Diabetes

2010-03-19T14:25:00.000-07:00

Mantener un peso corporal saludable.

Establecer horarios de comida.

Evitar alimentos o preparaciones muy grasosas y muy dulces.

Ingerir 2-3 litros de líquidos al día.

Evitar el consumo de alcohol.

Respetar los alimentos prohibidos y permitidos, mencionados en este documento.

Usar sustitutos de azúcar, ayudan al control glicémico por su bajo contenido de azúcar.

No omitir ningún alimento, siempre realizar desayuno, almuerzo y cena. No olvidar las colaciones o meriendas.

Si utiliza insulina se debe ajustar la dieta de acuerdo a la dosis y horarios.

Eliminar por completo los hidratos de carbono simples (azúcar, mermelada, refresco, chocolate, dulces, pasteles, gelatinas, pan dulce, jalea, bombón, flan, gomitas, helados, nieves, galletas dulces, etc.).

Incluir alimentos de hidratos de carbono complejos (frijol, haba, lenteja, garbanzo, avena, salvado de trigo, frutas, verduras, cereales y panes integrales).

Aumentar el consumo de fibra (de acuerdo a la lista mencionada anteriormente).

Hacer ejercicio (mejora la utilización de glucosa y reduce la resistencia a la insulina).

Charlas y Seminarios de Calidad de Vida

2010-03-19T14:16:00.000-07:00

Ahora Medic Fitness ofrece también charlas y seminarios para grupos y empresas que desean mejorar la calidad de vida de sus colaboradores. Entre las agrupaciones que han realizado actividades con éxito tenemos: Fundación Ciudad del Saber, Copa Airlines, Salón de Belleza Veirania en Santiago, entre otras.

Las charlas consisten en dos horas de presentación por parte de la Dra. Gina Hernández y el Lic. Alejandro Lombardo, en donde se tocan los principales temas de salud, nutrición, ejercicio y control de peso. el costo de esta charla es de B/.25.00 por persona y un mínimo de 10 participantes.

Los seminarios consisten en tres jornadas de 2 horas cada una. En la primera se trata el tema del sobrepeso, la obesidad y sus riegos para la salud. En la segunda se profundiza en lo hábitos alimentarios y la nutrición. Y en la tercera jornada se da una clase teórico práctica sobre los diferentes tipos de ejercicio. El costo de cada jornada o seminario es de B/. 150.00 por jornada con un límite de 20 participantes por jornada.

Si estas interesado en que tu compañia reciba alguna de estas charlas o seminarios puedes contactarnos al mail panamafitness@hotmail.com

Consultas Personalizadas de Nutrición y Salud Integral

2009-05-17T10:39:00.000-07:00

La Dra. Gina atiende previa cita en Medic Fitness, Centro Integral de Control de Peso, ubicado en los Consultorios Médicos Punta Pacífica, primer piso, consultorio 123. Para consultas con la Dra. puedes hacer una cita al 204-8311 ó solicitarla vía email a draginapanama@hotmail.com.
La Dra. Gina ha creado un programa integral de control de salud llamado "Equilibrium" que incluye:

Tratamiento Médico - Nutricional personalizado

Asesoría Profesional de Entrenamiento Físico

Terapia Conductual y Psicológica.

Con este programa logramos una atención completa e integral de los pacientes, asegurando el logro de los objetivos estéticos y de salud propuestos al inicio del mismo.

"Equilibra tu cuerpo.....equilibra tu mente.....equilibra tu vida!!!"